ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ НЕ МОЖЕШЬ РАССЛАБИТЬСЯ

Чувство напряжения может приводить к тому, что тело и мысли не могут успокоиться. Если вы не можете расслабиться, попробуйте следующие методы:

1. Дыхательная гимнастика: глубокое и медленное дыхание может помочь уменьшить ощущение напряжения. Возьмите глубокий вдох на 4 секунды, задержитесь на 7 секунд и медленно выдохните на 8 секунд.

2. Прогрессивная мускульная релаксация: осознайте напряжение в каждой части тела и затем сфокусируйтесь на расслаблении каждой мышцы отдельно. Например, начните с сжатия мышц рук, затем расслабьте их и перейдите к ногам.

3. Медитация: найдите тихое место, удобную позу, сфокусируйтесь на своем дыхании и ничего не делайте лишнего.

4. Физическая активность: прогулка на свежем воздухе, растяжка или йога могут помочь разрядить накопленное напряжение.

Как расслабиться за 5 минут

Как понять, что у вас эмоциональное или нервное истощение? [Psuch2go на русском]

Когда ничего не хочется и теряешь веру в себя, что это и как быть? Рассказывает психиатр

Как научиться отдыхать без чувства вины Не умею отдыхать Как расслабиться и успокоиться

Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.

Как перестать беспокоиться. Психолог Михаил ЛАБКОВСКИЙ