Что Делать Если Не Умеешь Отжиматься

Отжимания – это отличное упражнение для развития силы и выносливости грудных мышц, но если вы не умеете их выполнять, не отчаивайтесь. Существуют альтернативы, которые вы можете использовать для развития грудных мышц, не делая отжимания.

Один из способов – это использовать гантели или штангу и делать жим гантелей или жим штанги лежа на скамье. Вы можете начать с легкого веса и постепенно увеличивать его, когда вы становитесь более сильным.

Другая альтернатива – перекрестные отжимания. Установите две турники на корпусе и возьмите позицию внизу, держа тело прямо. Затем протяните руки вперед и схлопните грудные мышцы, сведя руки вместе перед собой.

Если у вас нет доступа к оборудованию, вы можете начать с простого упражнения "стены". Встаньте на расстоянии протяженной руки от стены и поставьте руки на нее. Затем отойдите от стены на расстояние вытянутой руки и наклонитесь, согнув руки, чтобы подтолкнуть себя обратно в стартовую позицию.

И помните, важно начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку по мере улучшения своей формы и силы.

Не Можешь Отжаться 10 раз Подряд от Пола? Просто Посмотри Криса Хериа!