ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ НЕ МОЖЕШЬ УСНУТЬ

Если вы не можете уснуть, есть несколько действий, которые можете попробовать:

1. Отключите все светильники и гаджеты за полчаса до сна, чтобы ваш мозг успокоился и смог заснуть.

2. Сделайте расслабляющую рутину перед сном, например, применить техники глубокого дыхания, медитацию, растяжку или прочитайте книгу.

3. Создайте комфортную атмосферу для сна, это может быть в темной, прохладной и тихой комнате с удобной кроватью и подушкой.

4. Избегайте употребления кофеина и алкоголя за несколько часов до сна, это может увеличить время засыпания.

5. Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, попробуйте подняться и сделать что-то расслабляющее, например, выпейте теплого молока или сделайте небольшую растяжку и попробуйте заново.

Гипноз для засыпания. Погружение в глубокий сон.

Что Будет Если Не Спать?

Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота

как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод

Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе

Неумывакин: 1 ПРОСТОЕ ДВИЖЕНИЕ гипертония и аритмия пройдут!

КАК УСНУТЬ БЫСТРО (Проверка Лайфхаков для СНА)